Espacio de cabeza vs. 10 % más feliz: qué aplicación de meditación te ayudará a controlar mejor el estrés

Con la disminución de la atención y el aumento del estrés, comenzamos a buscar aplicaciones de meditación. Estas aplicaciones pretenden ayudarlo a ser consciente y reducir la ansiedad y el estrés mediante sesiones guiadas. Inspirado por el éxito de líderes como Headspace y Calm, surgió un nuevo jugador. 10 Percent Happier se basa en los encuentros de la vida real de Dan Harris con las drogas, la guerra, la depresión, el estrés y, en última instancia, la meditación y la paz. Un viaje, ¿eh?

He usado y recomendado Headspace muchas veces. Andy Puddicombe era un monje versado en el arte de la meditación. Le guiará a través del proceso.

Obtenga algo de espacio para la cabeza

Dan Harris, periodista de oficio y autor del libro del mismo nombre, afirma haber encontrado una técnica de meditación para "el resto de nosotros". Eso significa que las personas son escépticas acerca de todo esto, pero aún así quieren probarlo porque en el fondo saben que funciona.

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Ser un 10% más feliz

1. Interfaz de usuario de la aplicación

Headspace tiene una interfaz de usuario agradable con muchos personajes animados y videos para que comiences. Hay cuatro pestañas en la parte inferior que se explican por sí mismas. A pesar de la cantidad de cursos, la interfaz de usuario es fácil de navegar y agradable de usar.

Como era de esperar, un 10 % más feliz hace lo mismo con personajes animados y videos. Él le preguntará por qué quiere meditar y usará esta información para crear una guía de lecciones que sea adecuada para usted. Una vez que la aplicación guarda sus preferencias, puede iniciar sesión con Google o Facebook.

Dan Harris lo saludará con un breve mensaje de video en este punto. El video cuenta cómo sufrió un ataque de panico en vivo por tvy cómo obtuvo ayuda de expertos en meditación y cuidado personal.

Hay cinco pestañas en la parte inferior que exploraremos con más detalle a continuación.

2. Sesiones de meditación

Headspace viene con 30 sesiones gratuitas, divididas en 3 cursos básicos, diseñados para durar un mes completo. Cada sesión dura aproximadamente de 10 a 15 minutos y comienza con un video de un minuto que explica qué esperar y qué hacer. Andy Puddicombe tiene acento británico con una voz suave, ideal para un profesor de meditación. También tienen una voz femenina ahora, pero no la escuché.

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10% más feliz también tiene un curso básico pero con solo 7 sesiones gratis. A continuación, debe registrarse para desbloquear el resto. También tienen muchos profesores además del propio Dan que tienen sus clases disponibles en la aplicación. 10 Percent Happier es una plataforma de cursos para profesores. Puedes consultar sus perfiles para saber más sobre ellos. Más maestros significa variedad, pero también inconsistencia entre el estilo y la voz.

Andy Puddicombe es un monje budista que aprendió el arte de la meditación mientras viajaba por países asiáticos. Luego fundó Headspace y se convirtió en empresario. Dan Harris fue contratado para crear un curso para la plataforma, pero lo contrataron como cofundador después de encontrar sus técnicas efectivas y su vasta experiencia.

En ambas aplicaciones, las sesiones te guiarán a través del proceso con breves pausas para que sigas instrucciones que son comandos simples como haz esto, piensa en aquello, etc.

3. Cursos

La biblioteca de Headspace ha crecido desde la última vez que revisé. Hay algunos cursos nuevos como padres, deportes y un curso dedicado a los estudiantes.

Como el 10 % más feliz sigue la fórmula de la plataforma del curso, cada profesor tiene algo único que ofrecer. Todos son expertos en su propio nicho, lo que hace que el contenido sea rico y los cursos diversos. Hay clases dedicadas con sesiones sobre temas como la salud, el estrés, la concentración, la felicidad, las emociones e incluso el despertar.

Headspace y el 10% más feliz tienen una sección dedicada a las sesiones de sueño. Encuentro a alguien que habla cuando trato de dormir la siesta irritante e inquietante. Dicho esto, los padres les cuentan a los niños cuentos antes de dormir, y muchos adultos que tienen problemas para conciliar el sueño pueden encontrar útiles estas sesiones. Cada uno por su cuenta.

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Estas sesiones de sueño incluyen consejos para relajarse antes de acostarse e historias significativas antes de dormir.

4. Solteros y Discusiones

10% Happier ofrece una serie de singles o meditaciones únicas que puedes escuchar dependiendo de cómo vaya tu día. ¿No puedes concentrarte? ¿Te sientes inquieto? Hay cientos de sesiones de diferentes profesores sobre diferentes temas para probar.

Luego están las conferencias que son una meditación "sobre la marcha" para ti. Debería ser para personas que tienen prisa y no tienen tiempo para meditar. Puedes pensar en ellos como podcasts. Todos los días se lanza un nuevo podcast o sencillo.

5. Plataforma y precios

Headspace está disponible para Android e iOS, y el plan anual costará $94.99. Asimismo, 10% Happier también está disponible en ambas plataformas y tiene un precio competitivo de $99.99 por año.

Headspace ofrece menos opciones, lo que facilita la elección, especialmente bueno para los principiantes que pueden sentirse abrumados con demasiadas opciones. 10% más feliz es muy variado y las discusiones pueden ayudar a la gente a desahogarse. Es más adecuado tanto para intermedios como para expertos, pero los principiantes parecen igualmente satisfechos con los resultados.

Responde, no reacciones

Sundar Pichai, CEO de Google, propuso la teoria de la cucaracha, que es simplemente hermoso. No puedes controlar las fuerzas externas, pero puedes controlar las reacciones internas y aprender a responder en lugar de reaccionar. Esta es una lección que aprendí de la meditación.

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Te recomiendo que empieces con Headspace y luego vayas hasta un 10 % más feliz. Eventualmente, deberías poder meditar sin ninguna guía. La verdadera meditación significa concentración completa sin interrupción, ¡y eso significa que no hay motivo!

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